Como usar o rastreamento de sono no Apple Watch

Editado 4 meses atrás por ExtremeHow Equipe Editorial

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O rastreamento de sono pode ser uma ferramenta muito útil para manter uma boa saúde. Com o Apple Watch, você tem acesso a um ótimo recurso de rastreamento de sono que ajuda a entender seus padrões de sono. Neste guia, exploraremos como configurar e usar o rastreamento de sono no seu Apple Watch. O processo é fácil, e com essa ferramenta prática, você pode monitorar seus padrões de sono e tomar medidas para melhorar a qualidade do sono.

Configurar o rastreamento de sono no Apple Watch

Para começar a usar o rastreamento de sono no seu Apple Watch, é necessário garantir que seu dispositivo esteja atualizado para a versão mais recente do watchOS que suporte o rastreamento de sono. O rastreamento de sono é suportado a partir do watchOS 7 e posteriores. Certifique-se de que seu iPhone também esteja atualizado para a versão mais recente do iOS para total compatibilidade. Abaixo estão as etapas para configurar o rastreamento de sono:

1. Abra o app Saúde: No seu iPhone, encontre e toque no app Saúde. O app Saúde é o aplicativo central para dados relacionados à saúde e inclui funcionalidades de rastreamento de sono.
2. Configure o sono: Dentro do app Saúde, toque na aba 'Explorar' no canto inferior direito. Em seguida, selecione 'Sono' nas categorias de saúde. Você verá a opção 'Configurar sono' - toque para iniciar o processo de configuração. Se você tiver o widget de Sono exibido, também pode acessar as configurações de sono diretamente na página de Resumo.
3. Defina uma meta de sono: Durante o processo de configuração, você será solicitado a definir uma meta de sono. Decida quantas horas de sono você considera ideal para você. Recomenda-se geralmente 7-9 horas de sono para adultos, mas você pode ajustar isso para atender às suas necessidades pessoais.
4. Crie um cronograma de sono: Crie um cronograma escolhendo sua hora de dormir e hora de acordar para cada dia. Você tem a flexibilidade de ajustar o alarme de despertar e o tempo de sono para diferentes dias da semana para se adequar à sua programação individual.
5. Ative o Modo Sono: O modo Sono pode ser ativado para reduzir distrações ativando o modo Não Perturbe e diminuindo automaticamente o brilho do relógio durante as horas de sono especificadas.

Compreendendo os recursos de rastreamento de sono

O rastreamento de sono do Apple Watch oferece vários recursos essenciais que podem ajudá-lo a monitorar e melhorar seu sono:

• Análise do sono: Você obterá informações sobre seu tempo total de sono a cada noite, bem como quando esteve acordado. Os dados incluirão todos os momentos de inquietação ou despertar durante a noite, separadamente.
• Tendências do sono: O app Saúde compilará dados de seus hábitos de sono e criará tendências de sono – fornecendo informações detalhadas sobre seu sono ao longo do tempo.
• Desacelerar: Desacelerar o ajuda a fazer a transição da vigília para o sono. Antes de sua hora de dormir, seu Apple Watch pode lembrá-lo de se preparar para iniciar o tempo de Desacelerar. Você pode escolher atalhos para atividades tranquilizantes, como música de meditação ou leitura, ou iniciar aplicativos de relaxamento durante sua fase de desaceleração.
• Tela de Sono e Despertar: Seu Apple Watch exibirá telas silenciosas durante os períodos de sono e acordo. A tela de Despertar pode mostrar atalhos para sua rotina matinal, como tocar música tranquila para despertar.

Otimização da precisão do rastreamento de sono

Para aumentar a precisão do rastreamento de sono no seu Apple Watch, considere as seguintes recomendações:

1. Use seu Apple Watch regularmente: Certifique-se de usar seu Apple Watch regularmente enquanto dorme. Para obter os dados mais confiáveis, não pule uma noite de sono, a menos que seja necessário.
2. Garanta um bom ajuste: Um bom ajuste do Apple Watch no seu pulso garante que os sensores permaneçam em contato com sua pele, o que ajuda a coletar dados precisos.
3. Mantenha a bateria carregada: Certifique-se de que seu Apple Watch esteja adequadamente carregado antes de ir para a cama. Mire em cerca de 30% ou mais de bateria para que o rastreamento de sono não seja interrompido durante a noite. Use carregamento rápido, se necessário.
4. Calibre as configurações de sono: Se notar irregularidades em seus dados registrados, considere recalibrar as configurações de sono no app Saúde em seu iPhone. Você pode precisar reajustar sua programação de sono ou revisar seus padrões de sono para garantir que estejam alinhados com sua realidade.
5. Reveja os dados regularmente: Verifique seus dados e tendências de sono periodicamente no app Saúde. Isso irá ajudá-lo a identificar mudanças ao longo do tempo e a iluminar fatores que podem estar afetando a qualidade do sono.

Informações obtidas a partir dos dados de sono

Depois de coletar várias noites de dados de sono, a obtenção de insights significativos a partir dessas informações requer:

• Identificando padrões consistentes: Procure por padrões regulares na sua duração do sono e interrupções. Isso pode ajudá-lo a encontrar atividades ou hábitos para ajustar em busca de melhorias.
• Adicionando fatores de estilo de vida: Avalie como fatores de estilo de vida, como exercícios, dieta e estresse, podem estar relacionados aos seus dados de sono. Por exemplo, exercícios regulares e uma dieta equilibrada podem contribuir para uma melhor qualidade do sono.
• Explorar mudanças na rotina: Faça mudanças nas rotinas de hora de dormir com base em seus dados de sono para ver como elas afetam a qualidade do sono. Pequenas mudanças como alterar a temperatura do quarto ou reduzir o tempo de tela antes de dormir podem resultar em melhorias significativas.

Feedback sobre os dados de rastreamento de sono

Para aproveitar ao máximo seus dados de rastreamento de sono, tome medidas práticas para melhorar o sono:

1. Ajuste as horas de sono: Se você perceber que seu tempo total de sono muitas vezes fica aquém do alvo, tente ir para a cama mais cedo ou definir um horário de despertar mais tarde, se possível.
2. Melhore seu ambiente de sono: Foque em melhorar seu ambiente de sono. Considere fatores como o conforto do seu colchão e travesseiros, o nível de ruído e a escuridão do quarto. Escolha cortinas pesadas se a luz externa estiver interferindo no seu sono.
3. Limitar cafeína e eletrônicos: Reduzir o consumo de cafeína e evitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Considere estabelecer uma regra para encerrar o tempo de tela uma hora antes de dormir.
4. Meditação e relaxamento: Encontre aplicativos guiados para relaxamento ou meditação com o Apple Watch. Essas práticas podem não apenas ajudar no sono, mas também reduzir os níveis de estresse geral.
5. A regularidade é fundamental: Tente manter um cronograma de sono regular, mesmo nos fins de semana ou feriados. Padrões regulares de sono fortalecem o relógio interno do seu corpo para um melhor ciclo de sono-vigília.

O que fazer se encontrar um problema

Mesmo com a configuração e o uso, alguns usuários podem enfrentar dificuldades com o rastreamento de sono. Abaixo estão alguns problemas comuns e suas soluções:

• Dados incorretos: Se você perceber alguma imprecisão nos dados, revise as configurações do app Saúde e certifique-se de que tudo está configurado corretamente. Verifique sua programação de sono e certifique-se de que ela esteja alinhada com seus padrões regulares de sono.
• Descarregamento rápido da bateria: Se sua bateria descarregar mais rápido do que o normal durante o rastreamento de sono, tente otimizar as configurações desativando a atualização em segundo plano dos aplicativos e diminuindo o brilho da tela. Se necessário, carregue antes de dormir.
• Rastreamento de sono não ativando: Certifique-se de que nem o modo Não Perturbe nem o modo Avião estão bloqueando a comunicação. Reinicie o relógio e verifique novamente a conectividade entre o Apple Watch e o iPhone.
• App travando ou congelando: Certifique-se de que tanto seu Apple Watch quanto seu iPhone estejam atualizados para as versões mais recentes do software. Reinstalar o aplicativo Saúde pode, às vezes, resolver problemas de instabilidade.

Conclusão

Usar o rastreamento de sono no seu Apple Watch pode ser incrivelmente útil para entender seus padrões de sono e fazer melhorias informadas na qualidade geral do seu sono. Configure os recursos com cuidado, monitore os dados coletados regularmente e implemente estratégias para um melhor sono. Gradualmente, esses esforços contribuem para uma melhor vitalidade, concentração e saúde geral.

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