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Cómo usar el Apple Watch para el seguimiento de la actividad física
Editado 4 hace meses por ExtremeHow Equipo Editorial
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Traducción actualizada 4 hace meses
El Apple Watch ha revolucionado la forma en que abordamos el seguimiento de la actividad física y la salud. Con su estructura robusta, interfaz fácil de usar y sofisticados sensores, se ha convertido en una opción popular entre los entusiastas del fitness. Esta guía te presentará las características y funcionalidades integrales del Apple Watch que te permiten mejorar tu experiencia de fitness. Ya seas un principiante tratando de mejorar tu actividad física o un atleta que quiere llevar un seguimiento de cada detalle, esta guía te proporcionará el conocimiento para aprovechar todo el potencial de tu Apple Watch.
Configura tu Apple Watch
1. Emparejar tu Apple Watch: Antes de que puedas comenzar a usar tu Apple Watch para el seguimiento de la actividad física, necesitas emparejarlo con tu iPhone. Asegúrate de que ambos dispositivos estén cargados y cerca uno del otro. Abre la aplicación Apple Watch en tu iPhone y sigue las instrucciones en pantalla para completar el proceso de emparejamiento.
2. Crear un perfil de fitness: Después de emparejarlo, necesitas crear un perfil de fitness. Abre la aplicación Actividad en tu Apple Watch. Debes ingresar alguna información personal como tu género, edad, peso y altura. Esta información ayuda al Apple Watch a calcular con precisión las calorías quemadas y otros métricos de fitness.
3. Activar funciones de seguimiento de fitness: Asegúrate de que el interruptor de Seguimiento de Fitness esté activado en la configuración del Apple Watch. Este interruptor es importante para utilizar funciones como el monitoreo de la frecuencia cardíaca, el conteo de pasos, y más.
Entendiendo la aplicación Actividad
La aplicación Actividad es un centro central que rastrea cuán activo estás a lo largo del día. Está dividida en tres anillos principales:
1. Anillo de Movimiento: Este anillo rojo muestra el número de calorías activas que quemas cada día. Puedes establecer un objetivo para cuántas calorías quieres quemar, lo que agrega un toque personal a tu rutina de ejercicio.
2. Anillo de Ejercicio: El anillo verde muestra cuántos minutos de actividad vigorosa has realizado. El objetivo predeterminado es de 30 minutos al día, y te motiva a mantenerte activo, ya sea caminando, corriendo o realizando otro tipo de ejercicio.
3. Anillo de De pie: Este anillo azul te anima a levantarte al menos una vez por hora durante hasta doce horas al día. Sentarse por largos períodos de tiempo tiene efectos adversos en la salud, y el Anillo de De pie ayuda a combatir esto recordándote moverte.
Usando la aplicación Entrenamiento
La aplicación Entrenamiento en el Apple Watch está diseñada para seguir de cerca diferentes actividades. Los entrenamientos populares incluyen correr, caminar, andar en bicicleta y remar. Aquí está cómo usarla efectivamente:
1. Iniciar un entrenamiento: Abre la aplicación Entrenamiento y elige un entrenamiento que se adapte a tu actividad. Si no ves tu actividad listada, simplemente elige Otro. Toca Entrenamiento para iniciar la sesión.
2. Personaliza tu entrenamiento: Antes de comenzar una actividad potencialmente difícil, puedes establecer objetivos específicos como calorías, tiempo o distancia. Esto presenta una oportunidad para esfuerzos más enfocados y concertados en tus actividades.
3. Monitorea los datos del entrenamiento: A medida que te comprometes con una actividad, tu Apple Watch monitorea de cerca métricas útiles como frecuencia cardíaca, velocidad, calorías quemadas y distancia. Esta información en tiempo real te ayuda a mantener el nivel de intensidad deseado de tu entrenamiento.
4. Terminar tu entrenamiento: Después de completar una actividad física, debes finalizar el entrenamiento. Desliza la pantalla hacia la derecha y toca Finalizar. Después de terminar el entrenamiento, puedes ver los resultados, que se registran automáticamente en las aplicaciones Salud y Actividad, proporcionando un registro de tu historial de actividad.
Monitoreo de la frecuencia cardíaca
Tu Apple Watch rastrea tu frecuencia cardíaca a lo largo del día y la registra en la aplicación Frecuencia Cardiaca. Así es como funciona:
1. Ver la frecuencia cardíaca: Abre la aplicación Frecuencia Cardiaca en tu reloj, y mostrará tu frecuencia cardíaca actual, así como tus frecuencias cardíacas en reposo, caminando y del último entrenamiento.
2. Alertas: Puedes establecer alertas para frecuencia cardíaca alta o baja. Si tu frecuencia cardíaca supera o está por debajo del límite especificado, y has estado inactivo durante 10 minutos, recibirás una notificación.
Seguimiento de tu progreso diario
Tu Apple Watch hace que sea fácil verificar tu progreso diario con un rápido vistazo a tu muñeca.
1. Complicaciones: Las complicaciones son pequeños widgets en tu esfera de reloj que muestran información importante de las aplicaciones. Personaliza tu esfera del reloj para incluir complicaciones como Anillo de Actividad o Resumen de Entrenamiento para un acceso rápido a las métricas de fitness.
2. Notificaciones: Configura notificaciones para recibir recordatorios oportunos para completar tus anillos diarios o para actualizarte cuando hayas alcanzado tus objetivos.
Desbloqueando métricas avanzadas de salud
Además del seguimiento de la actividad física, el Apple Watch también ofrece métricas avanzadas de salud:
1. Nivel de oxígeno en sangre: Con modelos más nuevos, puedes medir tu nivel de oxígeno en sangre con la aplicación Oxígeno en Sangre, proporcionando información sobre tu salud respiratoria y general.
2. Aplicación ECG: Algunos modelos están equipados con una aplicación ECG, que te permite tomar un electrocardiograma que muestra el ritmo de tu corazón. La lectura ayuda a identificar signos de fibrilación auricular u otras tendencias irregulares del corazón.
Sincronización de datos con iPhone y aplicación Salud
Tus datos de fitness se sincronizan en todos tus dispositivos Apple, ofreciéndote una vista holística de tu salud.
1. Ver datos: Ve a la aplicación Salud en tu iPhone y consulta todos los datos recopilados por el Apple Watch, como el resumen de actividad diaria, detalles del entrenamiento, tendencias de frecuencia cardíaca, y más. Estos datos completos te ayudan a analizar y optimizar tu régimen de fitness y salud.
2. Aplicaciones de terceros: Sincroniza los datos de tu Apple Watch con aplicaciones de fitness de terceros para mejorar tu experiencia de seguimiento. Aplicaciones como MyFitnessPal, Strava y Nike Run Club añaden profundidad a los conocimientos de datos.
Estableciendo y logrando tus metas de fitness
Tu Apple Watch te da la capacidad de establecer metas personales de fitness. Así es como funciona:
1. Metas personalizadas: Cambia la meta de Movimiento abriendo la aplicación Actividad, presionando firmemente y seleccionando Cambiar Meta de Movimiento. Establece metas realistas para actividades de ejercicio y de pie también.
2. Celebra logros: A medida que cierras tus anillos o superas tus objetivos, recibirás recompensas dentro de la aplicación Actividad. Estos hitos te mantienen motivado y comprometido con tus esfuerzos de fitness.
Usar Apple Fitness+
Apple Fitness+ es una extensión del Apple Watch que proporciona entrenamientos guiados:
1. Servicio de suscripción: Es un servicio basado en suscripción que requiere Apple Watch Series 3 o posterior. Ofrece una amplia gama de clases de entrenamiento realizadas por instructores cualificados.
2. Variedad de entrenamientos: Disfruta del acceso a entrenamientos que van desde yoga, baile, fuerza, y más. Las métricas del entrenamiento se sincronizan con tu Apple Watch y se muestran en tu pantalla, manteniéndote alineado con tus objetivos de rendimiento.
Conclusión: Obtener lo máximo de tu Apple Watch en fitness
El Apple Watch es más que un simple reloj; es una herramienta imprescindible para cualquier persona preocupada por su salud y fitness. Al entender y usar las innumerables funciones del Apple Watch, puedes avanzar mucho en tu viaje de fitness. Ya sea estableciendo récords personales o logrando nuevos objetivos, tu Apple Watch te da ese empujón final que necesitas, actuando como un entrenador personal en tu muñeca.
Al adaptar la configuración del Apple Watch a tus necesidades y objetivos personales, el seguimiento de tu progreso se vuelve no solo intuitivo sino también gratificante. Ya sea que estés apuntando a mejorar tu salud, más resistencia o mejorar el rendimiento atlético, usar tu Apple Watch puede ayudarte a vivir una vida más saludable y activa. Sé paciente, sé constante, y tu Apple Watch seguramente será el pilar de tu camino hacia el éxito en el fitness.
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