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Como usar o Apple Watch para rastreamento de fitness
Editado 4 meses atrás por ExtremeHow Equipe Editorial
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Tradução atualizada 4 meses atrás
O Apple Watch revolucionou a maneira como abordamos o rastreamento de fitness e saúde. Com sua construção robusta, interface amigável e sensores sofisticados, ele se tornou uma escolha popular para entusiastas do fitness. Este guia irá apresentá-lo às funcionalidades e características abrangentes do Apple Watch que permitem melhorar sua experiência de fitness. Seja você um novato tentando melhorar suas atividades físicas ou um atleta que deseja acompanhar cada detalhe, este guia fornecerá o conhecimento para aproveitar todo o potencial do seu Apple Watch.
Configurar seu Apple Watch
1. Emparelhe seu Apple Watch: Antes de começar a usar seu Apple Watch para rastrear fitness, você precisa emparelhá-lo com seu iPhone. Certifique-se de que ambos os dispositivos estejam carregados e próximos um do outro. Abra o aplicativo Apple Watch no seu iPhone e siga as instruções na tela para concluir o processo de emparelhamento.
2. Crie um perfil de fitness: Após emparelhar, você precisa criar um perfil de fitness. Abra o aplicativo Atividade no seu Apple Watch. Você precisará inserir algumas informações pessoais, como seu gênero, idade, peso e altura. Essas informações ajudam o Apple Watch a calcular com precisão as calorias queimadas e outras métricas de fitness.
3. Ative os recursos de rastreamento de fitness: Certifique-se de que a opção Rastreamento de Fitness esteja ativada nas Configurações do Apple Watch. Essa opção é importante para usar recursos como monitoramento de frequência cardíaca, contagem de passos e muito mais.
Entendendo o aplicativo Atividade
O aplicativo Atividade é um hub central que rastreia o quanto você está ativo ao longo do dia. Ele é dividido em três anéis principais:
1. Anel de Movimento: Este anel vermelho mostra o número de calorias ativas que você queima a cada dia. Você pode definir uma meta para quantas calorias deseja queimar, o que adiciona um toque pessoal à sua rotina de fitness.
2. Anel de Exercício: O anel verde mostra quantos minutos de atividade intensa você fez. A meta padrão é de 30 minutos por dia, e isso o motiva a se manter ativo, seja caminhando, correndo ou fazendo outro tipo de exercício.
3. Anel de Em Pé: Este anel azul incentiva você a se levantar pelo menos uma vez por hora por até doze horas por dia. Ficar sentado por longos períodos tem efeitos adversos à saúde, e o Anel de Em Pé ajuda a combater isso, lembrando você de se movimentar.
Usando o app Exercício
O aplicativo Exercício no Apple Watch é projetado para seguir de perto diferentes atividades. Exercícios populares incluem corrida, caminhada, ciclismo e remo. Veja como usá-lo efetivamente:
1. Inicie um exercício: Abra o aplicativo Exercício e escolha um exercício que se adapte à sua atividade. Se você não vir sua atividade listada, basta escolher Outro. Toque em Exercício para iniciar a sessão.
2. Personalizando seu exercício: Antes de iniciar uma atividade potencialmente difícil, você pode definir metas específicas, como calorias, tempo ou distância. Isso apresenta uma oportunidade para esforços mais focados e concentrados em suas atividades.
3. Monitore os dados do exercício: Enquanto você se dedica a uma atividade, seu Apple Watch monitora de perto métricas úteis, como frequência cardíaca, velocidade, calorias queimadas e distância. Essas informações em tempo real ajudam você a manter o nível de intensidade desejado do seu treino.
4. Finalizando seu exercício: Após concluir a atividade física, você deve encerrar o exercício. Deslize a tela para a direita e toque em Fin. Depois de finalizar o exercício, você pode ver os resultados, que são automaticamente registrados nos aplicativos Saúde e Atividade, fornecendo um histórico da sua atividade.
Monitoramento da frequência cardíaca
Seu Apple Watch rastreia sua frequência cardíaca ao longo do dia e registra no aplicativo Frequência Cardíaca. Veja como funciona:
1. Checando a frequência cardíaca: Abra o aplicativo Frequência Cardíaca no seu relógio, e ele exibirá sua frequência cardíaca atual, além de suas frequências cardíacas de repouso, caminhada e do último exercício.
2. Alertas: Você pode definir alertas para frequência cardíaca alta ou baixa. Se sua frequência cardíaca ultrapassar ou ficar abaixo do limite especificado, e você estiver inativo por 10 minutos, você receberá uma notificação.
Acompanhando seu progresso diário
Seu Apple Watch facilita a verificação do seu progresso diário com um rápido olhar no seu pulso.
1. Complicações: As complicações são pequenos widgets no mostrador do seu relógio que mostram informações importantes de aplicativos. Personalize o mostrador do seu relógio para incluir complicações do Anel de Atividade ou Resumo de Exercícios para acesso rápido às métricas de fitness.
2. Notificações: Defina notificações para receber lembretes oportunos para completar seus anéis diários ou atualizar você quando suas metas forem alcançadas.
Desbloqueando métricas avançadas de saúde
Além do rastreamento de fitness, o Apple Watch também oferece métricas avançadas de saúde:
1. Nível de oxigênio no sangue: Com modelos mais novos, você pode medir seu nível de oxigênio no sangue com o aplicativo Oxigênio no Sangue, fornecendo informações sobre sua saúde respiratória e geral.
2. Aplicativo ECG: Alguns modelos são equipados com um aplicativo ECG, que permite fazer um eletrocardiograma que mostra o ritmo do seu coração. A leitura ajuda a identificar sinais de fibrilação atrial ou outras tendências cardíacas irregulares.
Sincronizando dados com o iPhone e o aplicativo Saúde
Seus dados de fitness são sincronizados em todos os seus dispositivos Apple, proporcionando uma visão holística da sua saúde.
1. Visualizando dados: Vá para o aplicativo Saúde no seu iPhone e veja todos os dados coletados pelo Apple Watch, como resumo diário de atividades, detalhes dos exercícios, tendências de frequência cardíaca e mais. Esses dados abrangentes ajudam você a analisar e otimizar seu regime de fitness e saúde.
2. Aplicativos de terceiros: Sincronize os dados do seu Apple Watch com aplicativos de fitness de terceiros para melhorar sua experiência de rastreamento. Aplicativos como MyFitnessPal, Strava e Nike Run Club adicionam profundidade aos insights dos dados.
Definindo e alcançando suas metas de fitness
Seu Apple Watch dá a você a capacidade de definir metas pessoais de fitness. Veja como funciona:
1. Metas personalizadas: Altere a meta de Movimento abrindo o aplicativo Atividade, pressionando firmemente e selecionando Alterar Meta de Movimento. Defina metas realistas para atividades de exercício e em pé também.
2. Celebre as conquistas: À medida que você fecha seus anéis ou supera suas metas, você receberá recompensas dentro do aplicativo Atividade. Esses marcos mantêm você motivado e engajado em seus esforços de fitness.
Usando o Apple Fitness+
O Apple Fitness+ é uma extensão do Apple Watch que fornece treinos guiados:
1. Serviço de assinatura: Este é um serviço baseado em assinatura que requer o Apple Watch Series 3 ou posterior. Ele oferece uma variedade de aulas de treino realizadas por instrutores habilidosos.
2. Variedade de exercícios: Aproveite o acesso a treinos que variam de yoga, dança, força e mais. As métricas de treino são sincronizadas com seu Apple Watch e exibidas na sua tela, mantendo você alinhado com suas metas de desempenho.
Conclusão: Obtendo o máximo do seu Apple Watch no fitness
O Apple Watch é mais do que apenas um relógio; é uma ferramenta indispensável para qualquer pessoa preocupada com sua saúde e aptidão física. Ao entender e usar a infinidade de recursos do Apple Watch, você pode avançar significativamente em sua jornada de fitness. Seja estabelecendo recordes pessoais ou alcançando novas metas, seu Apple Watch oferece o incentivo final que você precisa, atuando como um treinador pessoal no seu pulso.
Ao adaptar as configurações do Apple Watch às suas necessidades e metas pessoais, o acompanhamento do seu progresso se torna não apenas intuitivo, mas também gratificante. Se você está buscando uma saúde melhor, mais resistência ou um desempenho atlético aprimorado, usar seu Apple Watch pode ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e ativa. Seja paciente, seja consistente, e o Apple Watch certamente será o pilar do seu caminho para o sucesso no fitness.
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