如何使用Apple Watch进行健身追踪

已编辑 4 几个月前 通过 ExtremeHow 编辑团队

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Apple Watch彻底改变了我们进行健身和健康追踪的方式。凭借其坚固的设计、用户友好的界面和先进的传感器，它已成为健身爱好者的热门选择。本指南将为您介绍Apple Watch的全面功能和特点，帮助您提高健身体验。无论您是想提高身体活动的初学者，还是想追踪每个细节的运动员，本指南都将为您提供充分利用Apple Watch的知识。

设置您的Apple Watch

1. 配对您的Apple Watch：在您开始使用Apple Watch进行健身追踪之前，您需要将其与iPhone配对。确保两台设备都已充电并保持在一起。在iPhone上打开Apple Watch应用并按照屏幕上的说明完成配对过程。

2. 创建健身档案：配对后，您需要创建一个健身档案。在Apple Watch上打开活动应用。您需要输入一些个人信息，如性别、年龄、体重和身高。这些信息有助于Apple Watch准确计算燃烧的卡路里和其他健身指标。

3. 激活健身追踪功能：确保Apple Watch设置中的健身追踪开关已打开。此开关对于使用心率监测、计步等功能至关重要。

了解活动应用

活动应用是一个追踪您全天活动情况的中心。它分为三个主要环：

1. 移动环：此红色环显示您每天燃烧的活动卡路里数量。您可以为希望燃烧的卡路里设定目标，为您的健身计划增添个性化色彩。

2. 锻炼环：绿色环显示您进行的快步活动分钟数。默认目标是每天30分钟，无论您是走路、跑步还是进行其他类型的锻炼，它都能激励您保持活跃。

3. 站立环：蓝色环鼓励您每天至少站立一次，每小时最多12小时。长时间久坐对健康有不良影响，站立环通过提醒您移动来帮助抵消这些影响。

使用锻炼应用

Apple Watch上的锻炼应用旨在紧密跟踪各种活动。热门训练包括跑步、步行、骑行和划船。以下是有效使用它的方法：

1. 开始锻炼：打开锻炼应用，选择适合您活动的锻炼。如果未列出您的活动，只需选择其他。点击锻炼以开始会话。

2. 自定义您的锻炼：在进行可能具有挑战性的活动之前，您可以设置特定目标，如卡路里、时间或距离。这为您的活动提供了更加集中的努力机会。

3. 监测锻炼数据：随着您专注于活动，您的Apple Watch会密切监测有用的指标，如心率、速度、燃烧的卡路里和距离。这些实时信息有助于您保持期望的锻炼强度水平。

4. 完成您的锻炼：完成体育活动后，您必须结束锻炼。向右滑动屏幕并点击完成。完成锻炼后，您可以查看结果，它们会自动记录在健康和活动应用中，提供您的活动历史记录。

心率监测

您的Apple Watch全天跟踪您的心率，并将其记录在心率应用中。以下是其工作原理：

1. 查看心率：打开手表上的心率应用，它将显示您的当前心率，以及您的静息、步行和最近锻炼的心率。

2. 警报：您可以设置高或低心率警报。如果您的心率超过或低于指定限制，并且您已处于非活动状态10分钟，您将收到通知。

追踪您的日常进度

您的Apple Watch使您可以通过查看手腕轻松查看您的日常进度。

1. 复杂功能：复杂功能是表盘上的小部件，显示来自应用程序的重要信息。自定义您的表盘，以便快速访问健身指标，如活动环或锻炼摘要复杂功能。

2. 通知：设置通知以接收及时的提醒，完成每日的环，或在实现目标时更新您。

解锁高级健康指标

除了健身追踪之外，Apple Watch还提供高级健康指标：

1. 血氧水平：使用较新的型号，您可以使用血氧应用测量血氧水平，提供有关呼吸和整体健康的信息。

2. 心电图应用：某些型号配备了心电图应用，可以进行显示心脏节律的心电图。读数有助于识别房颤或其他心脏不规律趋势的迹象。

将数据与iPhone和健康应用同步

您的健身数据在所有Apple设备之间同步，为您提供全面的健康视图。

1. 查看数据：前往iPhone上的健康应用，查看Apple Watch收集的所有数据，如每日活动摘要、锻炼详情、心律趋势等。综合数据帮助您分析和优化您的健身和健康方案。

2. 第三方应用：将您的Apple Watch数据与第三方健身应用同步，以改善您的追踪体验。像MyFitnessPal、Strava和Nike Run Club这样的应用为数据洞察增添深度。

设定和实现您的健身目标

您的Apple Watch使您能够设定个人健身目标。以下是其工作原理：

1. 自定义目标：通过打开活动应用、用力按压并选择更改移动目标来更改移动目标。也要为锻炼和站立活动设定切合实际的目标。

2. 庆祝成就：当您关闭环或超越目标时，您将在活动应用中获得奖励。这些里程碑能够保持您对健身努力的动力和参与度。

使用Apple Fitness+

Apple Fitness+是Apple Watch的扩展功能提供引导锻炼：

1. 订阅服务：这是一项需要Apple Watch Series 3或更高版本的订阅服务。它提供由熟练教练指导的各种锻炼课程。

2. 多样性锻炼：享受涵盖瑜伽、舞蹈、力量训练等的锻炼。锻炼指标与您的Apple Watch同步并显示在屏幕上，使您能够与任务目标保持一致。

结论：充分发挥Apple Watch在健身中的潜力

Apple Watch不仅仅是一块手表，它是关心健康和健身的人的必备工具。通过了解和使用Apple Watch的多种功能，您可以在健身之旅中走很长的路。无论是设定个人记录还是实现新的目标，您的Apple Watch都能给您所需的最后推动力，作为您手腕上的私人教练。

通过根据个人需求和目标调整Apple Watch设置，追踪进度不仅变得直观，而且也很有成就感。无论您是为了更好的健康、更大的耐力或更好的运动表现而努力，使用Apple Watch都可以帮助您过上更健康、更积极的生活。要有耐心，保持一致，Apple Watch将成为您健身成功之路的支柱。

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