如何在 Apple Watch 上使用睡眠追踪

已编辑 4 几个月前 通过 ExtremeHow 编辑团队

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睡眠追踪是保持健康的非常有用的工具。通过 Apple Watch，您可以使用优秀的睡眠追踪功能来帮助您了解睡眠模式。在本指南中，我们将探索如何在 Apple Watch 上设置和使用睡眠追踪。这个过程很简单，利用这个方便的工具，您可以监控睡眠模式并采取行动来提高您的睡眠质量。

在 Apple Watch 上设置睡眠追踪

要开始在 Apple Watch 上使用睡眠追踪，您需要确保设备已更新至支持睡眠追踪的最新 watchOS 版本。从 watchOS 7 及更高版本开始支持睡眠追踪。确保您的 iPhone 也更新至最新的 iOS 版本以获得完全兼容性。以下是设置睡眠追踪的步骤：

1. 打开健康应用：在您的 iPhone 上，找到并点击健康应用。健康应用是健康相关数据的中央应用，并包含睡眠追踪功能。
2. 设置睡眠：在健康应用中，点击右下角的“浏览”标签。然后，在健康类别中选择“睡眠”。您会看到“设置睡眠”选项——点击它以开始设置过程。如果显示有睡眠小部件，您还可以直接从摘要页面访问睡眠设置。
3. 设定睡眠目标：在设置过程中，系统会要求您设定一个睡眠目标。决定您认为理想的睡眠时间。一般推荐成人睡眠7-9小时，但您可以根据个人需要调整。
4. 创建睡眠时间表：通过选择每天的就寝时间和起床时间来创建时间表。您可以灵活调整不同工作日的唤醒闹钟和睡眠时间，以适应个人日程。
5. 启用睡眠模式：睡眠模式可以通过在指定的睡眠时间内启动勿扰功能和自动调暗手表显示屏来减少干扰。

了解睡眠追踪功能

Apple Watch 的睡眠追踪提供了几个关键功能，可帮助您监控和改善睡眠：

• 睡眠分析：您可以获得每晚的总睡眠时间以及清醒时间的信息。数据将单独包含夜间的所有不安或醒来的时间。
• 睡眠趋势：健康应用会编译您的睡眠习惯数据并创建睡眠趋势，提供有关您长时间的睡眠详细信息。
• 减压：减压帮助您从清醒过渡到睡眠。在就寝时间之前，Apple Watch 可以提醒您准备，通过启动减压时间。您可以选择宁静活动的快捷方式，例如冥想音乐或阅读，或在减压阶段启动放松应用。
• 睡眠和醒来屏幕：您的 Apple Watch 会在睡眠和醒来的期间显示静音屏。醒来屏幕可以显示您的晨间例行公事的快捷方式，例如播放轻柔的唤醒音乐。

优化睡眠追踪的准确性

为了提高 Apple Watch 上睡眠追踪的准确性，请考虑以下建议：

1. 经常佩戴 Apple Watch：确保在睡觉时经常佩戴 Apple Watch。为了获得最可靠的数据，除非必要，否则不要错过一晚的睡眠。
2. 确保佩戴合适：确保 Apple Watch 在您手腕上的佩戴合适，以确保传感器与您的皮肤保持接触，从而帮助收集准确数据。
3. 保持电池充电：确保在睡前 Apple Watch 充电充足。目标是在电池寿命30％或以上，以免睡眠追踪在晚上中断。如有必要，使用快速充电。
4. 校准睡眠设置：如果您注意到记录数据中存在不规则性，请考虑在 iPhone 的健康应用中重新校准睡眠设置。您可能需要重新调整睡眠时间表或查看您的睡眠模式以确保它们与您的现实一致。
5. 定期查看数据：定期在健康应用中查看您的睡眠数据和趋势。这将帮助您识别随时间变化的趋势，并有助于揭示可能影响您睡眠质量的因素。

从睡眠数据中获得的信息

一旦您收集到几个晚上的睡眠数据，从这些信息中获取有意义的见解需要：

• 识别一致的模式：寻找您的睡眠持续时间和中断的规律模式。这可以帮助您发现活动或习惯以便进行调整，从而改善。
• 添加生活方式因素：评估生活方式因素（如锻炼、饮食和压力）与您的睡眠数据之间的关系。例如，定期锻炼和平衡饮食可能有助于改善睡眠质量。
• 探索常规变化：根据您的睡眠数据对就寝常规进行更改，以观察其如何影响您的睡眠质量。小变化（如改变房间温度或减少睡前屏幕时间）可能导致显著改进。

关于睡眠追踪数据的反馈

为了充分利用您的睡眠追踪数据，采取可操作的步骤以获得更好的睡眠：

1. 调整睡眠时间：如果您发现您的总睡眠时间通常低于目标，尝试尽可能早睡或设置更晚的起床时间。
2. 改善您的睡眠环境：专注于改善您的睡眠环境。考虑因素如床垫和枕头的舒适度、噪音水平和房间的黑暗程度。如果外界的光线干扰您的睡眠，请选择厚窗帘。
3. 限制咖啡因和电子设备：减少咖啡因摄入量并避免在睡前使用电子设备可以帮助改善睡眠质量。考虑制定睡前一小时结束屏幕时间的规则。
4. 冥想和放松：使用 Apple Watch 寻找放松或冥想的引导应用程序。这些练习不仅可以帮助睡眠，还可以整体减少压力水平。
5. 规律是关键：即使在周末或假期中，也要尽量保持规律的睡眠时间表。规律的睡眠模式加强您身体的生物钟，从而获得更好的睡眠-清醒循环。

遇到问题时该怎么办

即便设置和使用了某些用户仍可能会遇到睡眠追踪的困难。以下是一些常见问题及其解决方案：

• 数据错误：如果您注意到数据中的任何不准确之处，请重新访问您的健康应用设置并确保一切设置正确。检查您的睡眠时间表并确保其符合您经常的睡眠模式。
• 电池快速耗尽：如果在睡眠追踪时电池比平常更快耗尽，尝试通过关闭后台应用程序刷新和降低屏幕亮度来优化设置。如有必要，确保在睡前充电。
• 睡眠追踪未激活：确保勿扰模式或飞行模式未阻止通信。重启手表并重新检查 Apple Watch 和 iPhone 之间的连接。
• 应用程序崩溃或冻结：确保您的 Apple Watch 和 iPhone 更新至最新的软件版本。重新安装健康应用程序有时可以解决不稳定性问题。

结论

在 Apple Watch 上使用睡眠追踪，对理解您的睡眠模式并对整体睡眠质量进行知情改善非常有帮助。仔细设置功能，定期监测收集到的数据，并实施改善睡眠的策略。逐步地，这些努力将有助于提高活力、专注力和整体健康。

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